Hacer ejercicio y disfrutar de una dieta equilibrada es fundamental para gozar de buena salud. Con los excesos de las vacaciones, el estrés y las comilonas, en ocasiones subimos una o dos tallas, y nos sentimos más hinchados y menos a gusto con nuestro cuerpo. Si quieres perder esos kilos que sobran y alcanzar tu peso ideal, o simplemente sentirte más ligero, no hay nada mejor que unos deliciosos zumos y smoothies detox de frutas y verduras. Encuentra aquí más recetas ligeras para cuidarse.
A continuación te proponemos una selección de zumos y smoothies para adelgazar que puedes tomar a cualquier hora del día, de desayuno, de merienda, a media mañana o incluso de cena. Para sustituir las galletas, los bocatas y las cenas de plato, y recuperar la figura en menos que canta un gallo.
1. Smoothie verde de col rizada y pepino
Empezamos con este smoothie verde que combina diferentes frutas y verduras, cada una con propiedades, como la fibra y el potasio del plátano, la vitamina C del limón, el calcio y el hierro del apio, y un largo etcétera. Nutritivo y rico.
Ingredientes
- 300 g de col rizada sin tallo (también puede ser acelgas o espinacas)
- Medio pepino
- Dos tallos de apio
- 1 limón pelado
- 1 plátano maduro (previamente congelado)
- Dos cucharadas de semillas de chía
- Una o dos cucharadas de espirulina en polvo
- 1 taza de leche de almendras
- 1 taza de agua fría
- Hielo (opcional)
Preparación
- En primer lugar, mezcla en una jarra todos los ingredientes.
- Si quieres, añade hielo a la mezcla.
- Luego, tritura todo hasta conseguir una mezcla suave y sin grumos.
2. Smoothie de pomelo, manzana y frambuesa
Este zumo de frutas rosas acelera tu metabolismo para quemar grasa corporal no deseada. Además, la combinación de frutas aporta una gran cantidad de nutrientes a tu organismo y, lo mejor de todo, ¡está buenísimo!
Ingredientes
- 1 pomelo rojo grande
- 2 manzanas rojas pink lady
- 170 g de frambuesas
- Hielo
- Menta fresca
Preparación
- Primero, exprime el zumo del pomelo y viértelo en una jarra.
- A continuación, tritura en una licuadora las manzanas y las frambuesas.
- Retira la espuma de la parte superior y vierte la mezcla en la jarra con el zumo de pomelo.
- Sírvelo en vasos con hielo (opcional) y adórnalo con fruta cortada y menta fresca.
3. Smoothie de frutas del bosque y kiwi
Aquí te proponemos una de las recetas de zumos y smoothies detox apta para celiacos, veganos e intolerantes a la lactosa. Este nutritivo zumo cargado de antioxidantes y vitamina C sin duda os encantará.
Ingredientes
- 100 g de fresas
- 75 g de frambuesas
- 50 g de arándanos
- 2 kiwis
- 2 o 3 naranjas
Preparación
- Para comenzar, congela las fresas, frambuesas y arándanos.
- Coloca las frutas del bosque congeladas en una jarra, tritúralas con una batidora y deja reposar alrededor de diez minutos.
- Añade los kiwis pelados y cortados en rodajas y el zumo de las naranjas.
- Finalmente, mezcla todo hasta que quede suave, y decóralo con fruta cortada, como un kiwi o unos arándanos.
4. Smoothie de naranja, zanahoria y piña
Este smoothie naranja, además de vitaminas, tiene un alto contenido en proteínas y fibra. Es perfecto para el desayuno, ya que aporta mucha energía para afrontar el día. Pero, de todos modos, puedes tomarlo a cualquier hora del día, cuando más te apetezca.
Ingredientes
- 2 naranjas
- 125 g de yogur natural desnatado
- 50 g de copos de avena
- 1 plátano maduro
- 2 zanahorias
- 125 g de piña congelada
Preparación
- En una jarra añade el zumo de naranja, el yogur, los copos de avena, el plátano, las zanahorias troceadas y la piña congelada.
- Tritúralo todo con una batidora hasta conseguir que la mezcla quede suave.
5. Zumo de sandía y cayena
Además de saciar tu sed, la sandía es un diurético natural rico en nutrientes. Por su alto en agua, te ayuda a librarte de la hinchazón y proporciona vitaminas A y C, además de licopeno. La cayena acelera el metabolismo y ayuda a quemar algunas calorías extras. Por todo esto, esta es una de las mejores recetas de zumos y smoothies detox para adelgazar.
Ingredientes
- Sandía
- Cayena
- 2 vasos de agua
Preparación
- En primer lugar, quítale las pepas a la sandía y, luego, en el vaso de la batidora, pon los trozos de sandía, un poco de cayena (al gusto del consumidor) y el agua.
- Mézclalo todo con la batidora hasta que la textura esté suave.
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